Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Здоровье (список заголовков)
21:11 

6 способов сохранить здоровую спину

Если вы целыми днями сидите за компьютером, то рано или поздно проблемы со спиной вам гарантированы. Их вполне можно избежать - достаточно лишь соблюдать несколько простых правил. Сейчас мы вам про них расскажем.



1. Спите на удобном матрасе

Подойдите к выбору матраса самым тщательным образом. Убедитесь, что он повторяет форму вашего тела, позволяя позвоночнику находиться в естественном положении. Он должен бережно поддерживать талию и крестец и быть более упругим там, где лежат ваши плечи и бедра, обеспечивая равномерное распределение нагрузок.

В дополнение к матрасу не помешает специальная подушка, поддерживающая голову и шейный отдел позвоночника. Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна. А если вы любите спать на спине, то выбирайте более низкую подушку.


2. Поднимайтесь с постели постепенно


Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди – сначала одно, потом другое. Затем перевернитесь на живот, встаньте на колени, а руками потянитесь вперед как можно дальше. Потом перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

3. Будьте осторожны с тяжелыми вещами

Поднимая тяжелые вещи, сначала немного согните ноги в коленях, потом возьмите предмет в руки. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут выдерживать большую нагрузку. Хотя, лучше вообще не испытывать судьбу и обходить тяжести стороной.


4. Растягивайте позвоночник


Ежедневно, когда есть несколько свободных минут, выполняйте простое упражнение, которое очень полезно для спины. Ссутультесь, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Затем поднимите голову, посмотрите прямо перед собой и прогнитесь в пояснице. Снова сосчитайте до пяти. Повторите несколько раз.

5. Не ходите каждый день на высоких каблуках

Они создают дополнительную нагрузку на спину и даже изменяют походку. Если все же без каблуков не обойтись, носите с собой балетки, они занимают совсем не много места, а у вас будет возможность в любой момент надеть их ненадолго, чтобы дать ногам отдохнуть.

6. Делайте перерывы в работе

При сидячей работе каждые полчаса делайте небольшой перерыв и выполняйте одно из упражнений. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, для этого вам может потребоваться немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно распрямитесь.

Если же вам лень вставать, то сидя на стуле или в кресле, вытяните руки над головой, затем медленно опустите их между коленями, дотянитесь до пола и вновь поднимите. Эти упражнения помогают уменьшить напряжение в спине, а также улучшают осанку.

И еще, возьмите за правило раз в полгода или хотя бы раз в год обязательно проходить курс общего профилактического массажа (10-15 процедур). Так вы наверняка застрахуете себя не только от проблем со спиной, но и от многих сопутствующих заболеваний.

Источник фотографии: www.shutterstock.com.

Взято с WDay.ru

@темы: здоровье

19:46 

Будьте здоровы!

Почитала дневнички... К сожалению, многие болеют... Вот рецепт, который мне очень помог, когда я часто болела бронхитами, не то что помог, а излечил.
Очень хорошо помогает при лечении от кашля, профилактически можно пить весной, осенью...
Рецепт:
1. внутренное сало (сеточка свиная) - растопить
2. масло сливочное несоленое - растопить
3. мед (лучше липовый)
Все в равных частях, например, по 200 гр...
И добавить немного сока алоэ (из 1 листка)
4. какао - 1 ст.л.
Мед растопить на водяной бане, соединить все компоненты, готовить на медленном огне, не доводить до кипения.
Пить лучше 3 р. в день. В 1-ом стакане молока, подогретого, развести 1 ст. ложку этой смеси. Смесь держать в холодильнике.

Я пью до тех пор пока кашель полностью не пройдет.
Попробуйте!
:heart:

P.S. У кого есть рецептики, которые помогают, поделитесь знаниями!

@темы: Здоровье

-=...Ведь это жизнь... =-

главная